11.06.2018

Ночь до дедлайна или как не уснуть, когда завал

Спать накануне важного для вас мероприятия мы считаем признаком дурного тона. Да, мы знаем, что не спать ночью вредно, но иногда приходится. Лучше уж нам, чем вам. Но если мы не можем помочь вам и недоспать за вас, то поделиться нашими секретами,  как бодрствовать в темное время суток, считаем своим долгом. Настоятельно рекомендуем ими не злоупотреблять и отсыпаться на выходных.

  • Не ешьте сладкое — налегайте на белок

Существует всеобщее заблуждение, что сахар помогает взбодриться, ведь его так много в энергетических напитках. На самом деле последние исследования доказали, что сахар способствует кратковременному всплеску энергии, который сменяется сильной сонливостью уже через пару часов. Потребление сахара снижает уровень орексина (биологически активное химическое вещество, которое отвечает за бодрствование), а повышают его продукты с высоким содержанием белка. Поэтому вместо шоколада среди ночи лучше съесть орешки, вареное яйцо или бобовые.

  • Пейте воду, а не энергетики

Обезвоживание плохо влияет на вашу способность концентрироваться на работе. Конечно же, мы пьем чистое ракетное топливо, но если Вы – обычный человек, то лучше употреблять воду. Поставьте рядом с собой полную бутылку минералки без газа или обычной воды и не забывайте регулярно ее пить. Энергетики, как мы уже знаем не работают и помогают только заработать сахарный диабет. Оно вам надо?

  • Сделайте ярче экран монитора и включите свет в квартире

Наш организм самостоятельно вырабатывает мелатонин в темное время суток, поэтому наступление темноты мозг расценивает как естественный сигнал к отходу ко сну.  В случаях, когда сон не входит в ваши ночные планы, включите как можно больше яркого света или увеличьте яркость монитора. Вот увидите, что ваша работоспособность повысится.

  • Снимите носки

Народная мудрость гласит: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде», но в те времена, люди не знали жестких сроков и в лучшем случае могли поверить, что дедлайн – это линия жизни деда. Поэтому спрячьте бабушкины вязаные носки и откройте настежь окно. Прохлада и дискомфорт активизируют мозг и заставят напрячься.

  • Жуйте жвачку или грызите колпачок

Жевательные движения помогут ваш обмануть организм. Поджелудочная железа человека активизируется в ответ на жевание и начнет выделять инсулин, который повышает бодрость и энергичность. Что жевать, жвачку, карандаш или листья коки — решать вам.

  • Нюхайте кофе, чеснок или кошачий лоток

Резкие запахи раздражают, а раздражение — это то, что доктор прописал, когда требуется не спать подольше. Понюхайте свежую мяту, апельсины, кофейные зерна или даже вонючий лоток кота, чтобы стимуляция нервной системы состоялась наверняка.

  • Слушайте улетную музыку

Создайте плейлист со знакомыми песнями. Это повысит настроение и заставит мозг активизироваться и вспоминать слова. Рекомендуем подпевать или слегка притопывать босыми ногами. Главное правило – слушайте музыку через наушники, ведь соседи и домашние вряд ли оценят ваш музыкальный вкус в полночь.

 

Подготовлено по материалам:

https://secretmag.ru/business/methods/kak-ne-spat-vsyu-noch-esli-ochen-nado.htm