12.06.2018

Как выжать максимум из перерывов во время работы

Лучший отдых – это смена деятельности и наши супермены в скафандрах подтвердят это на личном опыте. Хотя многие из нас до сих пор не пришли к единому мнению «лучше десять раз по разу или сразу десять раз», но рискнем и расскажем вам, как легко повысить свою продуктивность, делая вовремя перерывы в работе.

Наукой доказано, что кратковременные паузы в рабочем процессе положительно влияют на человека. Как ни странно, но именно перерывы способствуют эмоциональной разрядке и помогают сделать больше. Но когда вам нужно сделать много дел, очень непросто заставить себя сделать паузу. Предлагаем вам несколько советов, чем же заняться во время перерывов в зависимости от их продолжительности.

5-15 минут — Подвигайтесь, подышите, помечтайте

Движение – это жизнь и с этим не поспоришь. Любая подвижность даст результаты. Прогуляйтесь вверх-вниз по лестнице, выйдите на балкон или улицу, поприседайте или попрыгайте. Главная цель такой активной паузы – разогнать кровь.

Если вы и так себя чувствуете частицей в броуновском движении, а двигаться нет желания, то самая продуктивная вещь, которую вы можете сделать во время перерыва, — это ничего. Медитируйте, если умеете или просто глубоко дышите. Вы очистите свой мозг и продолжите генерировать идеи.

Боитесь сойти за астматика из-за глубокого дыхания, тогда просто посмотрите в окно на что-то зеленое или хотя бы приятное. Нет окна рядом — тогда мечтайте.

30 минут – пробежитесь, уберите, пообщайтесь

Постоянное сидение за столом отнимает у вас энергию, поэтому если есть свободных полчаса, прогуляйтесь в быстром темпе или пробежитесь, если позволяет одежда. Плохая погода – идите на лестницу. Ступеньки – прекрасный аналог стадиона в офисе.

Полезным перерывом будет уборка, ведь у большинства людей беспорядок на рабочем месте провоцирует стресс. Уберите вещи до комфортного вам состояния, и пускай беспорядок вокруг больше не выдает вашу загруженность.

Если вас отвлекают и вдохновляют другие люди, поговорите с ними. Позвоните родителям или друзьям, пообщайтесь с близким коллегой  о выходных или семье. 

60 минут – уйдите, развейтесь, почитайте

Если в вашем распоряжении целый час, немедленно эвакуируйтесь с космического корабля, иначе говоря, покиньте рабочее пространство быстро и без оглядки. Пообедайте в новом месте с коллегами или встретьтесь наконец-то с бывшим одногруппником, который работает рядом. Рабочие связи полезны для карьеры, а живое общение с друзьями и родными понизит стресс и активизирует мозг.

Если вы хотите помолчать и побыть наедине, то  новая книга с пользой поможет скоротать часовой перерыв. Чтение способствует выравниванию сердечного ритма, расслабляет мышцы и в целом прекрасно расслабляет.

 

Подготовлено по материалам https://ain.ua/2018/05/28/kak-pravilno-provodit-pereryvy

 

Самые вкусные коты только на наших мероприятиях))